Lihasvoimaharjoittelu
Lihaskuntoharjoittelun arviointi ja ohjelmointi
Lihasvoimaharjoittelun ohjelmointi aloitetaan arvioimalla ensin asiakkaan asennon hallintaa ja kineettisen ketjun mobiliteettia. Seuraavaksi otetaan mukaan progressiot, joiden avulla voidaan harjoitella yleiskuntoa, voimaa, lajispesifistä suorituskykyä ja kasvattaa lihasmassaa.
Aloittelijan lihaskuntoharjoittelu
Aloittelijan lihaskuntoharjoittelun päärooli on joko asennon hallinnan luomisessa tai palauttamisessa.
Hyvä asento ja hallinta ovat tärkeitä kehon terveydelle ja hyvinvoinnille. Oikea asennon hallinta auttaa välttämään vammoja, kipuja ja jäykkyyttä sekä tehostaa kehon optimaalista toimintaa ja suorituskykyä.
Asennon ja hallinnan luominen alkaa tietoisuudesta omasta kehosta. On tärkeää huomata, minkälaista asentoa käytät eri tilanteissa, kuten kyykätessä, maastavedossa, punnertaessa yms. Tietoisuus omasta kehosta auttaa tunnistamaan epätasapainoja ja korjaamaan niitä.
Oikean asennon ja hallinnan luomiseksi on tärkeää keskittyä ydinvahvuuden kehittämiseen. Ydinvahvuus tarkoittaa vatsan, selän ja lantion lihasten aktivoimista ja vahvistamista. Tämä antaa hyvän pohjan haastavampien liikkeiden turvalliseen toteuttamiseen.
Liikemallien harjoittelu
Liikemallien harjoittelu tarkoittaa liikkeiden suoritusmallien opettelua ja kehittämistä. Hyvät liikemallit ovat tärkeitä suorituskyvyn ja loukkaantumisriskin kannalta. Kun liikkeet suoritetaan oikein, ne aktivoivat tehokkaasti oikeat lihakset ja parantavat kehon toimintaa.
Liikemallien harjoittelu aloitetaan yleensä perusliikkeistä, kuten kyykyistä, leuanvedoista ja punnerruksista. Nämä liikkeet ovat monipuolisia ja kehittävät monia eri lihasryhmiä. Harjoittelun alussa kannattaa keskittyä enemmän liikkeen suoritustekniikkaan ja vähemmän painon käyttöön.
Kun liikemallit ovat hallussa, voi lisätä painoa ja vaikeusastetta. Painojen käytössä on tärkeää aloittaa kevyesti ja edetä vähitellen, jotta keho tottuu kuormitukseen.
Liikemallien harjoittelun hyödyt ovat moninaiset. Oikea liiketekniikka voi vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa suorituskykyä. Lisäksi hyvä liiketekniikka voi auttaa ehkäisemään kipuja ja vaivoja, jotka johtuvat huonosta asennosta tai suoritustekniikasta.
Lihaskuntoharjoittelun ohjelmointi
Lihaskuntoharjoittelun ohjelmointi tarjoaa monipuolisia harjoituksia ja ammattitaitoista ohjausta kaiken tasoisille liikkujille.
Ohjelmointi on suunniteltu tukemaan kehitystäsi tehokkaasti ja turvallisesti. Harjoitukset on räätälöity juuri sinun tarpeisiisi, tavoitteisiisi ja lähtötasoosi sopivaksi. Tarjoan laajan valikoiman eri tasoisia liikkeitä, jotta voit löytää juuri sinulle sopivan tavan harjoitella.
Harjoittelun avulla voit lisätä lihasmassaa, vahvistaa kehoa, kehittää kestävyyttä ja parantaa liikkuvuutta. Lisäksi se auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Harjoittelu on myös erinomainen tapa polttaa kaloreita ja auttaa painonhallinnassa.
Autan sinua suorittamaan harjoituksesi oikealla tekniikalla ja annan sinulle henkilökohtaista palautetta. Tarjoan myös ravinto-ohjausta, jotta voit saavuttaa paremman tuloksen harjoittelulla.
Tule mukaan vastusharjoitteluun ja aloita matkasi kohti parempaa terveyttä ja hyvinvointia. Ota yhteyttä ja kysy lisää palvelusta!
Varaa aika
Lisää tietoa tarjoamistani palveluluista löydät Palvelut & hinnasto -sivulta. Ajanavarus onnistuu kätevimmin nettiajanvarauksen kautta tai soittamalla numeroon 050 549 4960. Tervetuloa!